Das Gehirn schaltet auf Schutzmodus um – vom Erleben zum Beobachten.

Gefühle verschwinden nicht – sie werden leiser.

Der Körper verliert seine Rolle als Halt – bleibt aber die Tür zurück.

Wenn sich die Realität weit entfernt anfühlt

Manche Jugendliche sagen:

«Als wäre ich nicht ich»,  «Die Welt ist wie im Nebel»,  «Ich lebe, aber ich fühle nichts».


Solche Empfindungen können Angst machen, doch sie sind bekannt und vorübergehend. Dieser Zustand wird als Depersonalisation-Derealisation (DPDR) bezeichnet.
Das Gehirn bricht in solchen Momenten nicht zusammen – es versucht, sich vor Überlastung zu schützen, indem es die Empfindungen dämpft, um das innere Gleichgewicht zu bewahren.

Besonders häufig tritt dies in der Pubertät auf – wenn die innere Welt schneller wächst, als Körper und Nervensystem Schritt halten können.

Warum das besonders im Jugendalter passiert

  • Das Gehirn befindet sich in intensiver Umstrukturierung: Kontrollbereiche (präfrontale Rinde) reifen noch, während emotionale Zentren bereits auf voller Stärke arbeiten.
  • Schulischer Druck, Angst, Schlafmangel und ständige Reizüberflutung führen zu Überlastung.
  • Manchmal tritt DPDR nach Stress oder einem belastenden Erlebnis auf – wenn Gefühle zu stark werden und das Gehirn die „Lautstärke“ dämpft, um sich zu schützen.

Bei den meisten Jugendlichen ist dieser Zustand vorübergehend, besonders wenn sie Unterstützung und Verständnis erfahren.

Ständige Reizüberflutung

Digitale Umgebung und Wahrnehmung der Realität

Heutige Jugendliche leben nicht einfach mit Bildschirmen – sie leben im Dauerstrom ohne Pausen. Spiele, TikTok, Roblox, YouTube, Discord, Chats – alles wechselt in Sekunden, und die Aufmerksamkeit hat kaum Zeit, zum Körper zurückzukehren.

Das Wichtigste ist nicht, einen „Schuldigen“ zu suchen, sondern Grenzen zwischen den Welten wiederherzustellen: Schlaf, Bewegung, Spaziergänge, Aufmerksamkeit für den eigenen Körper. Schon eine kurze Pause, bevor man die nächste App öffnet, kann helfen, das Gefühl von Wirklichkeit zurückzubringen.

Interozeption

Die Verbindung zum Körper wiederherstellen

DPDR geht oft mit dem Gefühl einher, dass der Körper „verschwunden“ oder „nicht mehr meiner“ ist. Das hängt mit einer geschwächten Interozeption zusammen – der Fähigkeit, sich von innen wahrzunehmen. Einfache Übungen können helfen, den Kontakt wiederzufinden:

  • langsames Atmen, Dehnung;
  • mäßige körperliche Aktivität;
  • Wechseldusche, Spaziergang, Wind oder Sonne auf der Haut spüren;
  • die 5-4-3-2-1-Technik: 5 Dinge sehen, 4 Geräusche hören, 3 Gerüche wahrnehmen, 2 Berührungen spüren, 1 Geschmack erkennen.

Oft sind es gerade diese einfachen Handlungen, die das zurückbringen, was bei DPDR fehlt – das lebendige Dasein.

Wie DPDR behandelt wird und was hilft

  • Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) – die wichtigste Behandlungsmethode. Sie hilft, den Mechanismus von DPDR zu verstehen und die Angst vor den eigenen Empfindungen zu verringern.
  • EMDR-Therapie ist wirksam, wenn DPDR mit einem traumatischen Erlebnis zusammenhängt.
  • Achtsamkeit und „Bodenübungen“ (Grounding) lehren, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
  • Medikamente werden nur bei ausgeprägter Angst oder Depression eingesetzt.
    Lamotrigin wird nur als Zusatz zu Antidepressiva verwendet; als alleinige Behandlung ist seine Wirksamkeit nicht belegt.



  1. Keine Angst haben. DPDR ist weder Psychose noch Kontrollverlust.
  2. Beim Wiederherstellen helfen. Schlaf, Ernährung und Erholung stabilisieren.
  3. Körperliche Halt geben: gemeinsame Spaziergänge, Bewegung, Wärme, Nähe.
  4. Nicht bagatellisieren. Statt „Alles ist gut“ lieber sagen:
    „Ich sehe, dass es dir schwerfällt, und ich bin da.“
  5. Auf Anzeichen von Suizidgedanken achten.
    Wenn solche Gedanken auftreten – sofort professionelle Hilfe holen.

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DPDR ist kein Wahnsinn.
Es ist ein vorübergehender Schutzmodus des Gehirns vor Überlastung.

Die Übersicht basiert auf Forschungsdaten aus den Jahren 2015–2025 (PubMed, Frontiers, Nature, APA, NIMH), einschließlich Fagioli et al. 2015, Michal et al. 2015, Wilkhoo et al. 2024, Ciaunica et al. 2022, Peckmann et al. 2022, De Pasquale et al. 2018 und weiteren begutachteten Publikationen. Erstellt für DPDR-Help unter Berücksichtigung klinischer Empfehlungen und aktueller neurowissenschaftlicher Modelle der Interozeption.