ВступлениеТы уже в мире. Просто ещё не отпустил схему.
Ты восстановился. Или почти. Ты уже не боишься. Почти не замечаешь “того состояния”.
Но… ты всё ещё проверяешь. Всё ещё “смотришь на себя со стороны”. Ты как будто ждёшь “окончательного подтверждения, что всё прошло”.
Тихо и ясноЧто с тобой происходит
Это фаза не симптомов — а теневого следа. Мозг больше не в защите. Но сознание ещё удерживает фоновую настороженность.
Ты как будто живёшь на “двойной экспозиции”: внешне — всё нормально внутри — “а точно нормально?”
СпокойноЧто важно понимать
- Мы не “возвращаемся в прежнее”.
- Мы создаём новое восприятие, в котором DPDR — это просто один из эпизодов.
Ты можешь думать об этом. Вспоминать. Анализировать. Но не жить из этого.
Ценные действияЧто делать в этой фазе
✔ Перестать ждать знак “всё завершено”
→ Восстановление не заканчивается фейерверком. Оно просто становится фоном.
→ Ты не обязан “перестать думать об этом навсегда”. Просто — не следи за этим.
✔ Практикуй “Я внутри жизни”
→ Замени вопрос “а точно ли я в норме?” на “что я сейчас делаю?”
→ Замени “что я чувствую?” на “где я?”.
→ Замени “как я выгляжу со стороны?” на “что меня радует?”
Это не переучивание. Это естественный сдвиг внимания.
Мозг включился, но не отпускает наблюдателя. Надо вернуть фокус.
- Сделай что-то одно — но с полным включением: чай / книга / 3 минуты музыки
- Не отвлекайся. Только это.
- После — отпусти. Без анализа.
Когда ты думаешь “а всё ли прошло?” — переформулируй.
- Внутренне скажи: “Это не тревога. Это память.” “Это не DPDR. Это я помню, как это было.”
- И всё. Этого достаточно.
Ты почти вышел. И теперь задача не “закрыть тему”, а дать ей уйти из фокуса.
Ты уже живёшь.
Я знаю это, потому что был там же.
И я помню: всё вроде в порядке —
но внутри всё равно возникает вопрос:
«а точно всё прошло?»
Ты смотришь как бы изнутри —
не тревожно, просто привычно.
Как будто ждёшь: а не появится ли опять?
Это нормально.
Это просто след. Не симптом, а память.
Мозг учится, что теперь можно не проверять каждую секунду.
Я тоже ловил себя на этом.
Даже когда было хорошо —
возникал тихий голос:
«а вдруг это не по-настоящему?»
Сейчас я знаю —
это не мешает жить.
Просто фокус можно чуть сдвинуть.
С не “что со мной?” на “куда я иду?”
С “что я чувствую?” на “что мне важно?”
Ты можешь помнить.
Можешь анализировать.
Просто не обязательно делать это центром всего.
Ты уже здесь.
Жизнь идёт.
И с каждым днём она становится не «доказательством выхода»,
а просто — жизнью.
С уважением и теплом,
Серж
Когда всё прошло, ты не обязан перестать вспоминать.
Но ты можешь перестать держать руку на пульсе.
Иногда освобождение — это не шаг вперёд, а шаг в сторону от наблюдения.