Вступление

Ты уже у выхода. Но это как мост без перил

Ты ловишь моменты, когда мир снова похож на себя. Ты можешь смеяться. Что-то чувствуешь. Иногда забываешь про DPDR. Но потом — вспышка страха. Вдруг оно вернётся? А если это было “всего на минуту”?

Это не провал. Это проверка. Так работает восстановление. Мозг “тестирует”, безопасно ли снова чувствовать.

Тихо и ясно

Что с тобой происходит

Ты на границе. Восприятие то возвращается, то снова “тускнеет”. И это нормально. Это значит, что нервная система проверяет устойчивость.

Это не откат. Это обучение.

Спокойно

Что важно понимать

  • Мозг не “пугает” тебя. Он адаптируется.
  • В такие моменты страх снова включает режим защиты — и ты чувствуешь DPDR снова.
  • Но чем меньше ты боишься этих “волн”, тем быстрее они утихают.

Ты учишься жить не вопреки, а сквозь.

Ценные действия

Что делать в этой фазе

✔  Не зафиксироваться на проверке.
→ Чем больше ты “проверяешь, прошло ли” — тем больше откат.

✔ Практикуй “неважность”
→ Напомни себе: “Мне не нужно чувствовать себя идеально. Мне нужно просто быть.”
→ Даже если сейчас странно — это не сбой. Это волна.



Разрешить колебание


Страх отката сам его вызывает. Значит — пусть будет.

  • Почувствовал, что “накатывает”? Скажи:
    “Хорошо. Я вижу это. Я не сопротивляюсь.”
  • Сделай одно действие: налей воды, посмотри в окно.
  • Не анализируй. Просто дай себе 2 минуты быть.
Опора


Когда внутри неустойчиво — найди внешнее.

  • Встань босиком или с полной опорой стопы.
  • Поставь ладони на грудь.
  • Скажи: “Я стою. Меня держит пол. Этого достаточно.”

То, что ты боишься возврата — признак, что ты уже вышел на другой берег. Теперь задача не “не пустить обратно”, а перестать бояться волн.

 

Иногда всё почти нормально.
Я могу смеяться. Работать.
Чувствовать, как будто я — я.

А потом вдруг —
накрывает.

Не паника.
Но какое-то тонкое, неприятное:
“А вдруг всё снова начнётся?”

Я знаю, что уже лучше.
Но этот страх...
он возвращает ощущение:
а вдруг это было всего на минуту?

Было сложно не зацепиться за проверку:
“Прошло?”
“А это точно не снова?”
“А если вдруг...?”

Но я начал замечать:
это не откат.
Это просто — волнение воды,
когда ты уже почти на берегу.

Я учусь не бояться этой волны.
Позволять ей пройти.
Без проверки.
Без паники.

Иногда я просто стою.
Чувствую пол под ногами.
Касаюсь стены.
И говорю:
“Я здесь. Даже если снова мутно.”

И этого — достаточно.

Я не стараюсь сохранить “норму”.
Я учусь — не бояться её потерь.

 



С уважением и теплом,  
Серж

izo-1







Восстановление идёт не по прямой, а как дыхание: вдох — и снова тишина.
Твоё дело — не удерживать дыхание, а не пугаться выдоха.