ВступлениеКогда не больно — но и не живо
Ты не в панике. Но и не в себе. Ты не ищешь выхода. Но и не чувствуешь, что живёшь. Это не пустота. Это отключение. Так мозг защищается, когда больше не может обрабатывать эмоции.
Ты не исчез. Ты просто ушёл в “энергосберегающий режим” глубже.
Тихо и ясноЧто происходит
Мозг перестал пропускать слишком сильные сигналы. Это как если бы внутри тебя был выключен звук — не потому, что ты исчез, а потому что громкость ощущений стала опасной.
Ты не потерял эмоции. Они просто временно не проходят сквозь фильтр.
СпокойноЧто важно понимать
- Это фаза незаметного движения.
- Здесь восстановление уже началось, просто без твоих эмоций.
- Если ты начнёшь делать — чувства придут потом.
В этой фазе нельзя ждать мотивации. Нужно просто делать простые шаги. Не чтобы почувствовать — а чтобы пробудить внимание.
Ценные действияЧто делать в этой фазе
✔ Не пытайся “встряхнуть себя” — это не сработает.
→ Тебе не нужно “почувствовать”. Тебе нужно начать двигаться — без ожидания результата.
✔ Сделай 3 тихих действия:
→ Посмотри в окно. → Определи, какое сейчас время суток — не по часам, а по свету. → Заметь, что даже если тебе всё “равно” — ты это сделал.
✔ Делай простые телесные действия.
→ Это важнее, чем кажется.
Когда эмоций нет — включи кожу.
- Найди две разные поверхности: ткань и дерево.
- Проведи по ним пальцами.
- Почувствуй, не анализируя.
- Скажи: “Это проходит сквозь меня. Даже если я ничего не чувствую — я касаюсь.”
Иногда проще чувствовать движение, чем чувство.
- Сделай 3 медленных, одинаковых вдоха через нос и выдоха через рот трубочкой.
- Скажи: “Я не должен чувствовать. Я просто дышу.”
- Если появится зевок — не сдерживай. Это хорошо.
В фазе “тишины” не нужно делать “много”. Но не делать — значит застыть. Каждое простое движение, даже безэмоциональное, это шаг к возвращению.
Я помню это.
Не паника. Не боль.
Просто… тишина.
Всё плоское.
Ничего не вызывает отклика.
Будто внутри выключили звук.
Я мог смотреть на что угодно —
и не чувствовать вообще ничего.
Ни радости. Ни страха.
Просто — ничего.
Но я не исчез.
Ты — тоже нет.
Это не пустота.
Это просто пауза.
Мозг выключил эмоции, чтобы не перегореть.
Я не ждал, что что-то “поможет”.
Но я начал делать простые действия.
Не ради смысла.
А чтобы не застыть.
Иногда я просто шёл.
Иногда — смотрел, как свет ложится на стену.
Иногда — держал в руках чашку.
И не чувствовал её.
Но всё равно держал.
Я не знал, когда всё вернётся.
Но начал возвращаться сам.
И ты можешь.
Не чтобы почувствовать.
А чтобы быть рядом с собой,
даже если ты себя сейчас не ощущаешь.
Просто рядом.
Это уже начало.
С уважением и теплом,
Серж
Ты думаешь, что исчез.
Что нет ни чувств, ни смысла.
Но эта тишина это посадка зерна.
Внутри идёт рост, которого ты ещё не видишь.