Вступление

Ты здесь — и это уже начало выхода

Ты оказался здесь, потому что что-то резко изменилось. Ты смотришь на мир — а он как будто не твой. Ты ощущаешь себя — но как будто изнутри через стекло. Мы знаем это состояние. И мы знаем, что оно проходит. 

Это не поломка. Это не сумасшествие. Это мозг включает защиту, потому что ты был перегружен. Сейчас он просто — спасает тебя.

Просто и прямо

Что с тобой происходит

DPDR в этой фазе — это как если бы твой мозг резко нажал “пауза”. Он отключил часть ощущений, чтобы не перегореть. Мир кажется нереальным? Потому что сенсорная система притушена. Ты как будто “не ты”? Потому что нарушена сборка “я”.

Но ты цел. Ты внутри. Просто связь ослабла.

Без давления

Что важно понять

  • Чем сильнее ты борешься — тем дольше это держится.
  • Чем больше ты ищешь «нормальности» — тем дальше она уходит.
  • Это состояние не враг. Это приглашение: сбавь темп, доверься, не дави. Ты как будто “выключен” — но ты не исчез.

Ты — это и есть тот, кто сейчас читает эти строки.
Ты уже на связи. Просто мозг переключил канал.

Первые действия

Что делать прямо сейчас

✔  Прекрати проверять “прошло или нет”.
→ Это проверка — и есть то, что удерживает DPDR.

✔ Скажи вслух (можно шёпотом):
→ “Мой мозг не сломался. Он спасает меня. Я даю ему время.”

✔ Сделай простое телесное действие. 
→ Это важнее, чем кажется.

Контакт с простым


Когда мозг перегружен, ему нужен якорь. Не смысл — поверхность.

  • Посмотри вокруг.
  • Найди предмет с чёткой формой (например, чашку).
  • Коснись. Скажи: “Это — реально.”
  • Сделай вдох. Один. И выдох.
Маленький внешний сдвиг


Когда внутри странно — попробуй сделать что-то “вовне”.

  • Поменяй положение тела. Сядь по-другому.
  • Встань. Или облокотись на что-то.
  • Заметь: тело — здесь, даже если восприятие странное.
  • Скажи: “Я есть. Даже если не понимаю, что это.”

Нет необходимости почувствовать что-то сразу. Важно просто быть в этом действии. Даже короткий телесный отклик — уже шаг наружу.


Я знаю, ты не чувствуешь ничего.
И я тоже не чувствовал.

Слова были плоские.
Тело — чужое.
Себя — не было.
Даже то, что я пишу сейчас — не доходило.

Я пытался “понять”.
Снова и снова.
Каждая строчка — как попытка зацепиться.
Но не было за что.

И всё же я здесь.
Я не совсем ты — но почти.
Просто я чуть ближе к выходу.

И если ты это читаешь —
значит, ты всё ещё ищешь.
Значит, тот, кто читает — есть.
Даже если он кажется пустым.

Я не знаю, поможет ли это.
Но я говорю, потому что однажды
вот такая строчка, вот такой голос
помог мне почувствовать:
я не исчез. Я просто ушёл вглубь.

Не дави. Не ищи “чувства”.
Просто побудь рядом со мной.

Без цели. Без задачи.
Просто побудь.

 



С уважением и теплом,  
Серж

izo-1







Ты уже начал выход.
Сейчас не нужно спешить.
Позволь себе восстанавливаться.