Фазы DPDR — это не диагноз. Это карта. Она не говорит, о “поломке или неисправности” — она показывает, где ты сейчас, и как можно пройти дальше.
1. Я не понимаю, что происходит. Всё как будто нереально.
1. Я не понимаю, что происходит. Всё как будто нереально.Это первый шок. Странные ощущения. Кажется, ты теряешь контроль — но это только реакция мозга на перегрузку.
2. Мне пусто. Всё плоско и тихо. Будто ничего не чувствую.
2. Мне пусто. Всё плоско и тихо. Будто ничего не чувствую.Мозг выключает эмоции и восприятие. Это не ты — это временный режим защиты.
3. Я вроде живу, но всё на автопилоте. Ничего не цепляет.
3. Я вроде живу, но всё на автопилоте. Ничего не цепляет.Ты не в полной тишине, но и не в норме. Начинается восстановление — но оно нестабильно.
4. Иногда легче, но я боюсь, что всё вернётся.
4. Иногда легче, но я боюсь, что всё вернётся.Ты уже выходишь. Просто мозг ещё “проверяет” — не опасно ли снова чувствовать.
5. Я почти в норме, но всё равно часто думаю об этом.
5. Я почти в норме, но всё равно часто думаю об этом.Это уже фаза жизни. Важно не застрять в анализе. Ты здесь — значит, всё идёт правильно.
6. Как буд-то, всё прошло. Но вдруг снова накатило.
6. Как буд-то, всё прошло. Но вдруг снова накатило.Это не откат. Это финальное закрепление. Главное — не паниковать. Всё идёт по плану.
То, что ты чувствуешь, — это не исчезновение.
Это перестройка.
Ты не потерян. Ты в пути.